منتدى الأسرة والمجتمع شؤون الاسرة ومتطلباتها التربوية والصحية والاجتماعية

إضافة رد
كاتب الموضوع البّدر مشاركات 11 المشاهدات 2334  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
قديم 10-30-2011, 06:29 AM   #1
معلومات العضو

مشرف سابق

عضو اللجنة الإعلامية

الصورة الرمزية البّدر
رقم العضوية : 4491
تاريخ التسجيل: Aug 2006
مجموع المشاركات : 11,024
الإقامة : بـــآريس نـ ـجــد
قوة التقييم : 42
البّدر has a spectacular aura aboutالبّدر has a spectacular aura about
Thumbs up .. كيف تواجه ضغوطك النفسيه...!!؟

كيف تواجه ضغوطك النفسيه...!!؟

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم
لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كن واقعي:
كن واقعي ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع(( لنعش بعقلانيهـ ولو للحظــات))...

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر… المهمـ أن أنجز وليس المهمـ كمـ إنجزت!!

كن مرن :
كن مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق(( تمسك ))بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبل الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك/صديقتك – أخو/أختك – أمك- إي شخص)..، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح..

لا تخفِ شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي. ولكن لاتتخذ البكاء وسيله للهروب!!

لا تتذكرdont التجارب الماضية الفاشلة :ا
إتركـ الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية. وعامل الفشل كانه طريق النجــآآآح...~

ابتسمــــ :
ابتسم did smile.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة. وفيه صدقه كما قال الرسول: [تبسمك] في وجه أخيك صدقهـّ


تحدث بصوت معتدل :
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية فما الفائده من رفع الصوت؟!!

تحكم في نفسك ومشاعرك :
قلل الضغوط النفسية عن طريق ×التحكم بنفسك×.. وبمشاعرك وردود أفعالك كفــانا إن تتحكمـ مشاعرنا فينا ..فلنتحكمـ بهـا فذلك أفضل فما فلـح شخص مشاعره تتحكمـ به!!.

سعادتك بيديك :
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتع بحواسك :
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوترفما أحوج أنفسنا إلى تهدئهـ الأعصــاب...ّ..

كن تلقائي :
كون ((صادق)) مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية(والكثير منا يقع في ذلــك الخظـأ) وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل

كن مستعد:
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار " سأكـــون مستعدآ"!!

*احرصوا على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

*عليك بالدعاء :حلقوا بإنفسكمـ مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر ؛ الدعاء ومـاأدراك ماالدعــاء..!! فإنهـ خير

تذكروا أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمواإنفسكمـ من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسنوا الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!




مواقع
التوقيع : البّدر




رحمة الله عليك ياوالدي الغالي
البّدر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-30-2011, 01:56 PM   #2
معلومات العضو
مهـرة مـطير

مشرفة قسم الصور والرسومآت

الصورة الرمزية مهـرة مـطير
رقم العضوية : 21640
تاريخ التسجيل: Jul 2010
مجموع المشاركات : 9,193
الإقامة : الكـويت
قوة التقييم : 95
مهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond repute

موضوع قيّم وهآدف

وحيآتنا مليئه بالضغوطآت النفسية والكثير لايعرف كيفيه مواجهتها

موضوع ان شاء الله يستفيد منه من يواجه هذي الضغوطات


يعطيك العآفيه يالبّدر

التوقيع : مهـرة مـطير
**
[ اللهـم إني أســألك الأنـس ب قربـك ]


رحِمَ اللهُ جسداً تحتَ الثّرى: لايفارِقُني... الحنينُ إليه.

مهـرة مـطير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-31-2011, 06:35 PM   #3
معلومات العضو
ولايـــف
عضو مميز

الصورة الرمزية ولايـــف
رقم العضوية : 17385
تاريخ التسجيل: May 2009
مجموع المشاركات : 2,803
قوة التقييم : 22
ولايـــف has a spectacular aura aboutولايـــف has a spectacular aura about

[align=center][tabletext="width:70%;"][cell="filter:;"][align=right]


-



موضوععّ مهم يحتآجلههّ آلككل ..
ععفآكك الله .. ي البدر





[/align]
[/cell][/tabletext][/align]

ولايـــف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-31-2011, 09:51 PM   #4
معلومات العضو
البّدر

مشرف سابق

عضو اللجنة الإعلامية

الصورة الرمزية البّدر
رقم العضوية : 4491
تاريخ التسجيل: Aug 2006
مجموع المشاركات : 11,024
الإقامة : بـــآريس نـ ـجــد
قوة التقييم : 42
البّدر has a spectacular aura aboutالبّدر has a spectacular aura about

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهـرة مـطير مشاهدة المشاركة
موضوع قيّم وهآدف

وحيآتنا مليئه بالضغوطآت النفسية والكثير لايعرف كيفيه مواجهتها

موضوع ان شاء الله يستفيد منه من يواجه هذي الضغوطات


يعطيك العآفيه يالبّدر
"

مافي مثل الصلاة .. علاج للظغوط ..
يعافيك ربي يامهرة
البّدر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-31-2011, 09:52 PM   #5
معلومات العضو
البّدر

مشرف سابق

عضو اللجنة الإعلامية

الصورة الرمزية البّدر
رقم العضوية : 4491
تاريخ التسجيل: Aug 2006
مجموع المشاركات : 11,024
الإقامة : بـــآريس نـ ـجــد
قوة التقييم : 42
البّدر has a spectacular aura aboutالبّدر has a spectacular aura about

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولايـــف مشاهدة المشاركة
[align=center][tabletext="width:70%;"][cell="filter:;"][align=right]


-



موضوععّ مهم يحتآجلههّ آلككل ..
ععفآكك الله .. ي البدر





[/align][/cell][/tabletext][/align]

يعافيك ربي
البّدر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-02-2011, 03:19 PM   #6
معلومات العضو
وجودك يكفي

عضو الإدارة

ولد ثابت

الصورة الرمزية وجودك يكفي
رقم العضوية : 19038
تاريخ التسجيل: Nov 2009
مجموع المشاركات : 13,683
قوة التقييم : 10
وجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond repute

موضوع قيّم ومميّز

لاهنت يالبدر وبيض الله وجهك

احترامي

وجودك يكفي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-02-2011, 06:13 PM   #7
معلومات العضو
سُقياْ جُنونْ

لجنة التطوير

رقم العضوية : 21747
تاريخ التسجيل: Aug 2010
مجموع المشاركات : 4,342
الإقامة : RYIADH
قوة التقييم : 65
سُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond reputeسُقياْ جُنونْ has a reputation beyond repute



ممتنةٌ لنبضكَ يَ سمُو
... نشغفَ لِ مزيدٍ منَ سُقياكَ
لاهنتْ

سُقياْ جُنونْ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-03-2011, 01:44 AM   #8
معلومات العضو
تباريح الروقي

[.. مشرفة منتدى الفكر والكلمة..]

الصورة الرمزية تباريح الروقي
رقم العضوية : 23639
تاريخ التسجيل: Oct 2011
مجموع المشاركات : 2,363
قوة التقييم : 62
تباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond reputeتباريح الروقي has a reputation beyond repute

بكل امانة البدر موضوع قيم,, ولكن يحتاج لتطبيق حتى نعرف مدى تاثيرة

يعطيك العافية,,نقل موفق,,تقبل مروري دمتم بصحة وعافية
تباريح,,,

التوقيع : تباريح الروقي
تباريح الروقي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2011, 05:20 PM   #9
معلومات العضو
ملامح
عضو جديد

الصورة الرمزية ملامح
رقم العضوية : 23696
تاريخ التسجيل: Nov 2011
مجموع المشاركات : 10
قوة التقييم : 0
ملامح is on a distinguished road

ططرح ممَّيزَ
يعطيكـ العـآـآفيهـ
ملاآمـح ..~

ملامح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2011, 04:59 PM   #10
معلومات العضو
شهريه نايس
عضو فعال

رقم العضوية : 23698
تاريخ التسجيل: Nov 2011
مجموع المشاركات : 136
قوة التقييم : 14
شهريه نايس will become famous soon enough

طرررح موفق

شهريه نايس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع المواضيع والتعليقات على الأخبار والردود المطروحة لا تعبّر عن رأي ( منتديات قبيلة عتيبه ) بل تعبّر عن رأي كاتبها