موسوعة الرجيم

[عبدالله الدوسري]

--------------------------------------------------------------------------------

الريجيم الخماسي
يتميز هذا النظام باحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة ونمو الجسم، إلى جانب احتوائه على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية المتوفرة فى الخضراوات والفواكه.. لكن ما يؤخذ عليه هو قلة الكربوهيدرات به.
التعليمات:
1- فى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أى كمية من الجزر والخيار بشرط أن تكون بعد الوجبة الرئيسية بساعتين.
2- يفضل ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة، وتحديداً قبل وجبة الغداء بساعة.
3- يجب ألا تزيد كمية اللبن على نصف لتر فى اليوم الواحد.
4- يجب أن يكون الخبز أو التوست فقيراً بالنشويات.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار:
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف بلدى محمص.
فترة الضحى:-
شاى أو قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.
بعد الظهر:
- كوب شاى بالليمون.
وجبة العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثانى
الإفطار:
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف بلدى محمص.
الغداء:
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماًً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.
- فاكهة متوسطة الحجم..
بعد الغداء بساعتين:
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- شاى أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث:
الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
بين الإفطار والغداء:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عيش بلدى.
بين الغداء والعشاء:
- كوب شاى أو قهوة باللبن بدون سكر.
> العشاء:- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع:
الإفطار:- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عيش بلدى.
بعد الإفطار بساعتين:
- كوب عصير برتقال طبيعى.