موسوعة الرجيم

[عبدالله الدوسري]

نظام غذائى (2) مايوكلينك

الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام+ بيضة أو اثنتانن مسلوقتان+ قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء: -
بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوى+ سلطة خضراء.
اليوم الثانى:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج+ كرنب+ طماطم+ جزر أصفر.
اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
- لحوم مشوية+ طماطم+ خيار+ خس+ قهوة أو شاى.
اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ قهوة أو شاى.
العشاء:-
بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ شريحة خبز
اليوم الخامس:
الغداء:
- بيضتان مسلوقتان+ طماطم+ قهوة أو شاى. العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة+ بيضتان مسلوقتان.
> العشاء:
- لحم مشوى+ طماطم+ خيار+ قهوة أو شاى+ سمك مشوى.
اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء+ قهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة خضراء+ ربع رغيف
.
- يمكن تناول أى كمية من الخضراوات أو الللحوم أو الدجاج مادامت غير محددة.
والملاحظات التالية: يجب أن تضعها فى اعتبارك مثل قيامك بتنفيذ هذه الأنظمة حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة.
- الزيادة فى الوزن تعنى ببساطة أن كمية مما تتناوله من الطعام مهما كان صغيراً يزيد عن احتياجاتك الفعلية ولذلك عليك أن تعرف أن أساس إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائى تقوم خلاله بتغيير عاداتك الغذائية الخاطئة.
- لا تتناول إلا الأطعمة الموصوفة وفى موااعيد محددة مع عدم الإخلال بالنظام أو استبدال وجبة بأخرى إلا حسب التعليمات، أو حذف وجبة استعجالا للنتائج.
- تناول يوميا كمية من الماء لا تقل عن لتتر على أن يكون ذلك رشفا بين الوجبات مما يقلل من شهيتك.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناوول أى نوع من الخضراوات الطازجة مثل الخس، الخيار، الجرجير، الطماطم، والجزر..
- المشروبات المسموح بها بأى كمية بدون سككر: الشاى، القهوة، النعناع، الليمون، المياه المعدنية، الصودا، والينسون.
- من المعروف أن تأثير الغذاء فى إنقاص اللوزن أهم من تأثير الرياضة وإن كان كل منهما هاماً، فالنشاط الرياضى مطلوب أثناء قيامك بعمل الريجيم.
- مارس أى نوع من أنواع الرياضة مثل التمررينات السويدية المعروفة أو المشى لمدة نصف ساعة يوميا مشياً متصلاً أو نط الحبل وإذا توافرت الإمكانيات المادية يمكنك استخدام الدراجة الثابتة أو غيرها من الأجهزة، فكل هذه الأنشطة تساعد على سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
- احرص على القيام بوزن جسمك مرة كل أسبوعع، فإذا لاحظت أن الجسم لا يستجيب للنظام الغذائى بعد فترة أى توقف عن الانخفاض فى الوزن فمعنى هذا أن الجسم قد تكيف على الوضع الجديد مما جعله شحيحاً فى حرق الطاقة المختزنة لذلك يجب كسر الريجيم بأخذ راحة لمدة 48 ساعة ويمكن أن تتناول ما يحلو لك من الطعام حتى الحلوى.. ولكن بقدر معقول دون نهم ثم قم بتغيير نوع الطعام الغذائى.
والآن وصلنا إلى أهم نقطة فى كل هذا الحديث وهى السر الحقيقى وراء نجاح أى نظام غذائى.. إن هذا النجاح يعتمد أساسا وقبل كل شئ على الإرادة وقوة العزيمة والقرار هنا متروك لك وأمامك طريقان، إما أن تتعلم بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة كيفية المحافظة على وزنك الجديد بتغيير أسلوبك وعاداتك فى تناول الطعام، وإما أن تستمر فى الانفتاح الغذائى وملء معدتك بكل شئ.. وهنا لا داعى أصلاً لاتباع أى نظام غذائى ولا داعى لتعذيب نفسك.