>>
>>>
>>>>
السمنة من امراض العصر وللاسف يخطيء الاغلبية في تقدير حالهم بالحرمان من الاكل وتجويع انفسهم ولو اننا اتبعنا الهدي النبوي من ناحية الاكل لما صار لنا هذا الشيء من ناحيتي لااعاني من سمنة ولله الحمد وان كنت عانيت من فترة زيادة بسيطة ولكنني استطعت التغلب عليها
ببعض ماساقوله لكم واوله اهمها الرياضة
تفضلوا معي بهذه الخطوات اولا :
الخطوة الأولى :
كـُـل كل شيء .... ولا تحرم نفسك ... فالحرمان قد يسبب لك أزمات نفسية ...
ولكن .. كل ثلث أكلك المعتاد .... أي قم من الطعام قبل أن تشبع ....
وللتغلب على هذا عليك بشرب كأس أو أكثر بقليل من الماء قبل الأكل بدقائق فهو يساعدك على الشبع
كيف تعرف ثلث طعامك ؟
أنت تقدر هذا ..... فإن ظننت انك ستاكل من هذه السفرة عشر ملاعق مثلا فاجعلها ثلاث فقط وقم مباشرة عن الطعام ....
تذكر أن اهم شيء أن تقوم وأنت ما شبعت من الطعام
قد يكون في هذا الأمر نوع من الألم النفسي ...... ولكنه أفضل بكثير من الالم النفسي الذي يصيبك من الحرمان .
والرسول صلى الله عليه وسلم يقول : ( ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه ، فإن كانت ولابد فاعل فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك ) أو كما قال صلى الله عليه وسلم .... وهذا الحديث قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم .
الخطوة الثانية :
تجنب بل حاول أن تلزم نفسك بعدم شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكوكاكولا وغيرها
فهي الداء العظيم والشر المستطير على صحتك عامة وسمنتك خاصة ... ولو قرأت عن مكوناتها وما هي تأثيرها على الصحة لما شربت منها قطرة واحدة ...
وليس فقط هي بل هناك امور كثيرة ولكني اركز على هذه المشروبات لاشتهارها وكثرة شاربيها ...
إن كنت من محبيها ولا تستطيع الإمتناع عنها .... فخفف منها شيء فشيء ..... ولكن لابد أن تمتنع عنها ... ضع في مخيلتك وقت محدد للإمتناع عنها والأفضل أن لا يزيد عن شهر ..
عموما .... تجنب أكل السكريات وحاول أن تخفيف منها كثير ولكن لا تحرم نفسك منها بين الحين والآخر
.. بالرغم اني ابتليت بحب السكريات ولااستطيع مقاومتها الا انني استطعت كباح جماح نفسي من جهتها
الخطوة الثالثة :
وهي المهمة جدا جدا جدا .... وهي ركيزة من ركائز التخفيف الصحي واهم نقطة عندي واستفدت منها كثيرا
الرياضة
ليكن لك جدول يومي رياضي ....
أقله أن تمشي يوميا مالا يقل عن خمسة كيلو مترات .... وهي تعادل تقريبا ساعة واحدة زمنية إن كان مشيك سريع نوعا ما ( يعني نصف ساعة رايح ونصف ساعة راجع ) .
في أول الأمر قد لا تستطيع .... ولكن تدرج في هذا الأمر ... فمثلا الثلاثة أيام الأولى نصف ساعة وتزيد كل يوم شيء قليل ... وهكذا
ملاحظة :
لا تلزم نفسك في المشي أنك لابد أن تمشي في منطقة معينة وببدلة رياضة ( وإن كان هذا هو الأفضل ) ، فالألزام قد يجعلك تتكاسل بعد فترة عن الرياضة وتتركها ........
ولكن إذا جاء وقت رياضتك ( وأقصد رياضة المشي ) فانطلق من أي مكان وبأي لبس ولكن اعتني بلبس حذاء خاصة برياضة المشي لأنها مهمة ولأن الأحذية الأخرى قد تتعبك في المشي .
هذا هو برنامجي الغذائي فقط
وسترى بداية نتائجه بعد شهر تقريبا ... يبدأ بطيئا ثم يتسارع ..
لن اقول لك أنك ستنزل سبعة كيلوا أو عشرة كيلو كما يقولون .... لا ....ولكن الذي أجزم به
أنه سينزل وزنك نزولا صحيا تدريجيا وسيبقى على طول لأنك بعدها ستدمن عليه
( اي على التخفيف من الأكل والمشي )
لما ستراه من خفة وصحة ونشاط جسدي وانتعاش روحي عجيب جدا جدا جدا
ثلاث طرق اخرى اضافية,,,
1- الجلوس القرفصاء اثناء تناول الطعام مما يساعد على الضغط على المعده فتحافظ على الثلث للطعام وهذه نوعية الجلوس من سنة نبينا الكريم .
2- شرب كأس ماء مع معلقتين خل التفاح طبيعي مع معلقة عسل قبل كل وجبه مما يساعد على حرق الدهنيات الغير مرغوبه في الجسم (عن نيينا عليه الصلاة والسلام خير الادام الخل ) وايضا استعماله مع انواع السلطات مما يزيد من نكهتها بدلا من استخدام الزيوت.
3- شرب كل يوم كأس من شراب المرميه (تغلي ماء حتى يصل درجة الغليان ثم نتركه يبرد ونضع المرميه معه حتى يختلط جيدا ويبرد ثم نعبئه في زجاجه في البراد ونشرب منه كل يوم ,,,
نصيحة :
لا تلتفت لكثير من كتب الأنظمة الغذائية .وماوصل اليه من صرخات في تخفيف الوزن.فالاغلب ضار ,,وضررها من نواحي عده..
فأغلبها بالفعل ترى نتائجه في نزول الوزن .... ولكنه قد اضر بالجسم لأنه قد حرم بعض أجزاء الجسم من فيتامينات هي في حاجة إليها وسبب أمراضا نفسية قد تسبب مشاكل اسرية !!.
..واذا كنت من مصرين على تخفيف وزنك ..
اذهب الى اقرب اشتشاري للتغذيه ,,حيث يقول بتقييم حالتك الغذائيه والصحيه ومتابعه نظامك الغذائي حسب وضعك صحي .
..وبهذا تكسب صحتك وتكسب ماتطمح له في نقصان وزن..
ولكن لاتذهب اليه الا وانت حامل الاراده القويه في خسران الوزن..
قال سبحانه :ان الله لايغير مافي قوم حتى يغيروا مافي انفسهم,,..
تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية ,,,
منقوووول
ليتنا نشوف تجارب لدببه وافلحو فى تخفيف اوزانهم
| 
|
12-21-2007, 08:13 AM
العرض العادي
