كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

[اخو من طاع الله]

السلام عليكم


كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:

النوم :
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:
• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
• تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
• تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز ال لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال
الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ ي معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
• لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودن عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
• عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكون على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
• انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
• لاتخاف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
• لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذي نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
تمنياتي القلبية لكم بالنجاح و التوفيييييييق..........


منقول للفائده

[ابوسـعد]

ابوعابد شكرا لك على هذه النصائح الرائده ولكن عند الامتحان يكرم المرء او يهان...الاهم طال عمرك هو الاستعداد لهذا اليوم قبل حضور وقته اما اذا حضر الوقت فماعاد تنفع النصائح...المذاكره...لا تهمل المطالعه يوم ولا المذاكره...الدراسة مثل الزراعة يبى لها عناية منذو اليوم الاول لوضع الشتله..اما اذا فات الفوت ما عاد ينفع الصوت.....الدراسة تحتاج الى رعاية تامة وطلاب الامتياز يعرفون ان
[poem=font="Simplified Arabic,4,black,normal,normal" bkcolor="transparent" bkimage="" border="none,4,gray" type=0 line=0 align=center use=ex num="0,black"]
من طلب العلا من غير كد= اضاع العمر في طلب المحالي[/poem]
والمجد يبى له سهر وتعب ولاهو تمر سهل اكله....شكرا لك مرة اخرى ..والجد في الجد والحرمان في الكسل...وياهلاااااااااااااوغلااااااااااااا

[اخو من طاع الله]

يا حبك للسجع يا ابو سعد هههههههههههههه

الله يعطيك العافيه على تعليقك الرائع ومنكم الطلاب يستفيدون انتم ما شاء الله لكم باع طويل في التدريس

الله يوفق جميع الطلاب وخاصه العتبان وخاصه خاصه الحفاه هههه

[فواز الشيباني]

عبد الله الحافي

مشكور على الموضوع الرائع
والمفيد

لاخلاولاعدم ياغالي

[ابوسـعد]

الحفاة ونعم ولا فيهم شكوك وان شاء الله يرفعون المجد كما فعل اجدادهم...ويشدون حيلهم..والي مافيه خير لربعه ما فيه خير لنفسه...بس الطلعه يبى لها استعداد من بدري..عزم ونشاط وحيوية وهمه..وياهلاااااااااابالغالي ولد الحافي العتيبي...

[ترانيم]

مشكور اخوي عبدالله

على نقلك المتمييز

بالتوفيق لجميع الطلاب والطالبات

اثناء الاختبارات

تحياتي يالغلاااا

ولاهنت

اخوك ترانيم

[اخو من طاع الله]

ما عليك زود يا ابو سعد

الله يوفق جميع الطلبه ويعطيهم ما يتمنون

[اخو من طاع الله]

مشكور يا فواز على التواجد ولا هنت

الشكر لك يا ترانيم على مروركم الكريم

[صوت الحق]

عبدالله تسلم على هالنقل وندعوا للابنائنا واخواننا الطلاب بأن يعينهم الله ويوفقهم

[اخو من طاع الله]

تسلم على مرورك

والله يوفق جميع الطلاب