اهداء خاص لجميع اخواني واخواتي المدخنيين

[الجوهرةالنادرة]

[gdwl]الخميس 3 ربيع الثاني 1431[fot1][grade="FF1493 4B0082 0000FF FF0000 008000"]خطوات الإقلاع عن التدخين.[/grade][/fot1] عزيزي المدخن:
كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين كلما زادت فرصتك في عيش حياة طبيعية تخلو من الإدمان ومن
القيود.
وأعلم أن المدخن عادة يبدأ بسيجارة واحدة بسبب تأثير الأصدقاء أو الدعايات وتأثيرها السلبي ثم يستمر
بالتدخين بسبب الإدمان (إدمان النيكوتين) والمعروف عن النيكوتين إنه منبه يسبب زيادة ضربات القلب
فيشعر المدخن بالنشاط ثم يعقبه حالة من الاكتئاب والتعب وليخرج نفسه من هذه الحالة يتناول السيجارة
الثانية ثم الثالثة ثم الألف وهكذا.......
ولكن لا تفزع... [SIZE="7"]فلهذه السلسلة نهاية إذا عزمت وأتبعت الخطوات التالية:
*الخطوة الأولى: أكتب على ورقة كل الأسباب التي بسببها ستمتنع عن التدخين مثل:
* الخوف من الله لأنه خبيث من الخبائث التي يدفعك الشيطان نحوه وكيف سأقبل الله وأنا اعصيه.
* الملائكة تتأذى من رائحة المدخن في الصلاة.
* إدخار المال.
*القدرة على ممارسة الرياضة.....وهكذا.
( ضع هذه الورقة في مكان بارز تراه يوميا لتذكر نفسك وأضف إليها أي جديد من الأسباب الأخرى التي
تدفعك لوقف التدخين)[/SIZE]**الخطوة الثانية: أطلب الدعم
إن المدخن الذي يطلب المساعدة من الأهل والأصدقاء بإمكانه النجاح في وقف التدخين.
أما إذا كنت تدخن بالسر و لا تريد أن يعرف الأخرين بأنك تدخن فبإمكانك طلب الدعم من الجمعيات
الخيرية لمساعدة المدخنين على وقف التدخين.*** الخطوة الثالثة:حدد التاريخ
حدد يوما معينا وضع علامة بارزة أمامك على جدول الأيام وأخبر أصدقائك أنك في هذا اليوم ستكون قد
أمتنعت كليا عن التدخين.
وأنظر إلى هذا اليوم كيوم فاصل بين حياتك وأنت مدخن وحياتك الجديدة المفعمة بالأمل والنشاط بدون
تدخين.
****الخطوة الرابعة: تخلص من سجائرك:
لا تدع أي شيء يذكرك بأيامك كمدخن تخلص من كل السجائر والولاعة وعلبة الكبريت ومنفضة
السجائر.
*****الخطوة الخامسة: أغسل جميع ملابسك:
وتخلص من رائحة السجائر العالقة بها وإذا كنت تدخن بالسيارة فنظفها هي أيضاً.
******الخطوة السادسة: غــــــــــــــــــــــــــــــــــــير عـــــــــــــــــــــاداتك:
إذا كنت قد أعتدت على التدخين بعد تناول وجبة أو إذا زرت صديق أو أثناء تناولك القهوة فغير من
عاداتك وإذا عرفت الأوقات التي تحتاج فيها إلى سيجارة حاول ما يلي:
* حاول تجنب الوضع فمثلا إذا كنت معتادا على التدخين أثناء القيادة إلى المدرسة أو الكلية أو العمل
فأطلب من صديقك أو والدك إيصالك لعدة أسابيع أو أستمع لمحاضرات دينية عن أضرار التدخين.أما إذا كنت من الذين يدخنون بعد تناول الوجبات فضع هدفاً أمام عينيك لتفعله بعد تناول الطعام كأن
تقرأ أو تتصل بصديق وهكذا..

إذا كنت تتناول الطعام مع أصحابك في المطعم فأذهب إلى قسم غير المدخنين.
* إستبدال السيجارة….
بأصبع من الجزر أو مضغ لبان خالي من السكر أو تناول حلوى النعناع أو ضع عود تنظيف الأسنان في
فمك أو عود حلاوة مصاص- عصير برتقال -أو أستخدم السواك(فهو مطهر للفم ومرضاة للرب)
*إنتبه لعلامات الانسحاب والتي قد تظهر كلها أو بعض منها وهي:(صداع أو مغص- إكتئاب- فقدان الطاقة
جفاف الفم- ألم في الحلق)
وهذه الأعراض كلها أو بعضها تأتي إذا كنت مدخنا بإنتظام أصبر ولا تستعجل الأمور وتعامل بروية مع
هذه الأعراض لأنها ستختفي حالما يتم تصفية جسمك من كل السموم....
* أشغل نفسك....كأن تبدأ بالأمتناع عن التدخين يوم السبت فتشغلك الدراسة أوالعمل عن الدخان كما أن
إستمرارك بالنشاط والرياضة يساعدك في تجنب زيادة الوزن ويستمر نشاطك وطاقتك في مداه.
*تدرج في الامتناع عن التدخين...
يظن بعض المدخنين أن الإقلال من عدد السجائر المدخنة يوميا بالتدريج يساعدهم في الإقلاع.
ربما تكون هذه الطريقة مناسبة لك أو ربما طريقة الامتناع الكلي مرة واحدة هي الأنسب.
(أختر الطرقة المناسبة لك وطبقها.)
* أستخدم لصقات النيكوتين عند إحتياجك لها.....
إذا رأيت أن كل ما سبق لا يساعدك في الإقلاع عن التدخين أستشر طبيبك في العلاج بإستخدام لصقات
النيكوتين أو غيرها من الوسائل العلاجية التعويضية.
******ملاحظة******
ربما وجدت نفسك بعد أيام أو أسابيع وأحيانا شهور من الامتناع عن التدخين تحتاج وبقوة إلى تدخين
سيجارة لا تدع ذلك يحبطك و لا تظن أنك عدت إلى منطقة الصفر بل أكمل الطريق ولا تتوانى وأنظر إلى
ما حدث كأنه هفوة أو غلطة بسيطة وسجل في يومياتك متى حدث ثم أكمل المسيرة.
ولا تظن أنك من سيجارة واحدة ستعود إلى حالة الإدمان وذكر نفسك أنك قد أمتنعت وبنجاح عن التدخين
لفترة ودع فرصة لمن حولك أن يشجعوك على الأستمرار.
* كافئ نفسك بالأموال التي وفرتها من عدم شراء السجائر القاتلة الخبيثة لعنها الله ولعن صانعيها
ودمرهم يارب العالمين تستطيع أن تشتري لنفسك كتابا أو مشغل أقراص مضغوطة جديد أو جوال أو
ملابس جديدة أو تصدق بها لمسجد أو ضعفاء الناس الفقراء
وفي كل مناسبة للاحتفال عالميا بالامتناع عن التدخين افعل ذلك كافئ نفسك فقد استحققته.
(بإرادة من حديد إبدأ من جديد)

وتقبلوا خالص تحياتي ودعائي للجميع الهداية والصالح للخير اللهم امين يارب العالمين
الجوهرة النادرة(عتيبية)[/gdwl]