منتدى الأسرة والمجتمع شؤون الاسرة ومتطلباتها التربوية والصحية والاجتماعية

إضافة رد
كاتب الموضوع عهود مشاركات 10 المشاهدات 1702  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
قديم 02-19-2012, 09:27 AM   #1
معلومات العضو

[ مشرفة المنتديات الأسرية]

الصورة الرمزية عهود
رقم العضوية : 22609
تاريخ التسجيل: Feb 2011
مجموع المشاركات : 3,619
قوة التقييم : 41
عهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond repute
&الروقان وبرود الأعصاب &

الســـــــلام عليــــــكم ...



صبــــــــاح / مســــــــــاء ..... { آلروقآن } و { برود آلآعصآب }




نبدآ آلموضوع بمثآل //

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد .. قبل خروجه اصطدم بقمامة الجيران! كتم

غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً

ومنهكاً ...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة


للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...أنت [ مرفود ] !!




{ الكوب بداخلك }

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في

الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ [ الغضب ] يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي

تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه !!

والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض [ الغضب ] خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن


أهــمــها :

1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور نباتات شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين .

· ذكر [ الله ] كثيراً، قال الله تعالى { ألا بذكر الله تطمئن القلوب }.

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب [ الجمال ] في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا ^_^

· أغمض عينيك و استعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



- التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً

ما تكون x خاطئة x وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك

بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم

على الطرف الآخر // وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب

انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض [ الراحة ] خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن



بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3 - استخدام [ روح ] الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية [ كارتونية ] مضحكة فهذه

الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم

و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و

التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير [ البيئة ] :

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير

على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر

على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.



*وغير ذلك عليك [ بالنصائح ] الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك تغيير
الطريق وأسلك أخرا يكون أقل إزدحاما..

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في
الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


مـمــارســة الرياضــة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة

الجري تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي

ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في

حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر [ إيجابية ] .



و أخيــــــــرا....

في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقولو راح يلقى أعصابه هديت بشكل

غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك

بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في

علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم [ ربيع قلبي ] و [ نور صدري ] و [ جلاء حزني ] و

[ ذهاب همي ] .. إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "


آلله يبعد عني وعنكم [ آلهم ] و [ آلحزن ]







م / ن

التوقيع : عهود

آخر تعديل بواسطة عهود ، 02-19-2012 الساعة 09:38 AM
عهود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2012, 09:55 AM   #2
معلومات العضو
صمت الحزن
عضو مميز

الصورة الرمزية صمت الحزن
رقم العضوية : 23959
تاريخ التسجيل: Feb 2012
مجموع المشاركات : 486
قوة التقييم : 17
صمت الحزن is a glorious beacon of lightصمت الحزن is a glorious beacon of lightصمت الحزن is a glorious beacon of lightصمت الحزن is a glorious beacon of lightصمت الحزن is a glorious beacon of light

معلومات رائعه بروعه تواجدك الجميل
كل الشكر لك وعساك على القوه

التوقيع : صمت الحزن
صمت الحزن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2012, 11:01 AM   #3
معلومات العضو
عهود

[ مشرفة المنتديات الأسرية]

الصورة الرمزية عهود
رقم العضوية : 22609
تاريخ التسجيل: Feb 2011
مجموع المشاركات : 3,619
قوة التقييم : 41
عهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond repute

أهلا وسهلا أختي صمت الحزن

نــورتــيــنــا

عهود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2012, 11:10 AM   #4
معلومات العضو
وجودك يكفي

عضو الإدارة

ولد ثابت

الصورة الرمزية وجودك يكفي
رقم العضوية : 19038
تاريخ التسجيل: Nov 2009
مجموع المشاركات : 13,683
قوة التقييم : 10
وجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond reputeوجودك يكفي has a reputation beyond repute

موضوع رائع

تسلم يمينك ياعهود ولاهنتي على النقل المميّز


احترامي

وجودك يكفي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2012, 12:21 PM   #5
معلومات العضو
عهود

[ مشرفة المنتديات الأسرية]

الصورة الرمزية عهود
رقم العضوية : 22609
تاريخ التسجيل: Feb 2011
مجموع المشاركات : 3,619
قوة التقييم : 41
عهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond repute

مـرحبتين وجودك يـكـفـي


نــورتــنــا

عهود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-23-2012, 10:12 AM   #6
معلومات العضو
مهـرة مـطير

مشرفة قسم الصور والرسومآت

الصورة الرمزية مهـرة مـطير
رقم العضوية : 21640
تاريخ التسجيل: Jul 2010
مجموع المشاركات : 9,193
الإقامة : الكـويت
قوة التقييم : 95
مهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond reputeمهـرة مـطير has a reputation beyond repute

"

عهود يعطيج العافيه

على هالموضوع المفيد

التوقيع : مهـرة مـطير
**
[ اللهـم إني أســألك الأنـس ب قربـك ]


رحِمَ اللهُ جسداً تحتَ الثّرى: لايفارِقُني... الحنينُ إليه.

مهـرة مـطير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-24-2012, 03:34 PM   #7
معلومات العضو
عهود

[ مشرفة المنتديات الأسرية]

الصورة الرمزية عهود
رقم العضوية : 22609
تاريخ التسجيل: Feb 2011
مجموع المشاركات : 3,619
قوة التقييم : 41
عهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond repute

أسعدني تواجدك مهرة مطير

عهود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-26-2012, 01:04 AM   #8
معلومات العضو
اصايل

..بنــتٍ وانــاطح فــــارس القـــوم طيـــبــه.

الصورة الرمزية اصايل
رقم العضوية : 18064
تاريخ التسجيل: Aug 2009
مجموع المشاركات : 10,093
قوة التقييم : 130
اصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond reputeاصايل has a reputation beyond repute

اتقي شر الحليم اذا غضب

مافيه اكثر من حلمي ,, بس يجي وقت انفجر :)


تسلمين ع الموضوع الرائع بالفعل

تستاهلين احلى تقييم :)

التوقيع : اصايل
المستريح الِّلي من العقل خالي

ماهو بـ لجّات الهواجيس غطّاس

...
اصايل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-29-2012, 04:12 AM   #9
معلومات العضو
ليزر
عضو مميز

رقم العضوية : 23779
تاريخ التسجيل: Dec 2011
مجموع المشاركات : 716
قوة التقييم : 20
ليزر is a splendid one to beholdليزر is a splendid one to beholdليزر is a splendid one to beholdليزر is a splendid one to beholdليزر is a splendid one to beholdليزر is a splendid one to behold

موضوع هادف وومميز شكرا جزيلا ربي يسعدك

ليزر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-18-2012, 12:15 PM   #10
معلومات العضو
عهود

[ مشرفة المنتديات الأسرية]

الصورة الرمزية عهود
رقم العضوية : 22609
تاريخ التسجيل: Feb 2011
مجموع المشاركات : 3,619
قوة التقييم : 41
عهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond reputeعهود has a reputation beyond repute

على هونك يااصايل

إذا زعلتي لاتدخلين المنتدى أخاف تسوين إكسدنت هنا هههههههههههههههه


هلا بك يا الغاليه

عهود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع المواضيع والتعليقات على الأخبار والردود المطروحة لا تعبّر عن رأي ( منتديات قبيلة عتيبه ) بل تعبّر عن رأي كاتبها