نامو تصحو

[السعار]

هذه دراسة عن النوم الصحي وكيفية الحصول عليه ارجو ان تكون مفيدة..
أكدت دراسة طبية نفسية تشيكية أن خلود الإنسان إلى النوم بشكل مريح وبالتالي تجديد الطاقة التي يحتاجها يتطلب إتباع قواعد ضرورية من أهمها التوجه إلى السرير في وقت محدد تقريبا كل ليلة أما في حال عدم شعور الإنسان بالرغبة في النوم فعليه الانتظار حتى يشعر بالتعب الطبيعي .
ويؤكد واضعو الدراسة انه في حال نوم الإنسان في الليلة السابقة بشكل سيء فان توجهه للنوم في الليلة اللاحقة بوقت مبكر لن يجعله يعوض عن نوم الليلة السابقة .
وتوصي الدراسة أيضا بالاستيقاظ في نفس الوقت صباحا كل يوم سواء كان يوم عمل أو في يومي العطلة بل ويجري التحذير من إطالة فترة النوم أيام العطل و الاجازات ،كما توصي بإبعاد ساعة المنبه من مجال الرؤية للشخص الذي يتوجه إلى غرفة النوم أو بإدارة المنبه بشكل لا يمكنه من رؤية الوقت عليه أثناء عملية الإغفاء أما في حال إزعاج المنبه لكم بسبب حركة "التيك تاك" التي يقوم بها نابضه فتوصي الدراسة بإبعاده عن السرير أو بوضعه على الأرض .
وتؤكد الدراسة أن الشاي الأسود والكوفين في القهوة يرفعان درجة التنبه واليقظة لدى الإنسان وينعشان الحالة الذهنية له ويخفضان الشعور بالنعاس ولذلك توصي الدراسة بعدم شربهما بعد الساعة 16 كما يؤثر النيكوتين بشكل تنبيهي ولهذا من الضروري وقف التدخين مساء أو على الأقل الحد منه .
وتعتبر الدراسة الرأي الشائع بين الكثير من الناس بان الكحول يحسن النوم بأنه رأي مغلوط لان الكحول صحيح انه يجعل الإنسان يحس بالنعاس بشكل اكبر كما أنه يجعل الإنسان ينام بسرعة غير انه لا يجعله ينام بشكل جيد كما انه يقطع النوم بعد تبدده من الجسم ويجعل الإنسان يفيق في اليوم الثاني بشكل أبكر وبالتالي يشعر الإنسان في اليوم الثاني بأن نومه كان نقصا .
وتشير الدراسة إلى ما يعرفه الكثير من الناس في تجربتهم اليومية وهي أنهم عندما ينامون خلال النهار فإنهم يجدون صعوبة في النوم ليلا لان نوم النهار يعكر الترتيب المنتظم لحالتي النوم والاستيقاظ .
وتشدد الدراسة على ضرورة عدم تناول الطعام الذي يصعب هضمه مؤكدة على ضرورة أن يكون هنالك فارقا لا يقل عن ساعتين بين أخر طعام يتناوله الإنسان وساعة التوجه إلى النوم لان الطعام الثقيل يجعل النوم سطحيا .
وتؤكد الدراسة أيضا على أهمية النشاط الجسدي لأنه لا يساعد فقط الصحة وإنما أيضا يحسن نوعية النوم لأنه من المنطقي عندما يتعب الجسم فانه يستريح ليلا كما أن الحركة تبعد التوتر والضيق النفسي المتراكم وتوصي الدراسة بالتمرن خلال النهار وليس مساء لان التمارين الليلية أو المسائية قد تسبب إشكالات أثناء عملية الإغفاء .
وتدعو الدراسة الناس إلى عدم التفكير بالحياة عندما يستلقون في فراشهم للنوم أو التفكير بالمشاكل والهموم بل العمل على ما يسمى بالتفكير الايجابي أي التفكير بالأشياء الايجابية والجميلة التي يريدون أن يعيشونها أو التي عاشوها .
وتشدد الدراسة على أن السرير هو للنوم ولممارسة الجنس وللاستراحة وليس مكانا للقراءة أو لمتابعه برامج التلفزيون أو لإنجاز أعمال ورقية مختلفة أو أي نشاطات أخرى.
وتوصي الناس الذين لا يتمكنون من النوم بعد عشرين دقيقة من استلقائهم في أسرتهم بعدم التقلب يمينا أو يسارا وإنما بالنهوض من آسرتهم وبالقيام بعمل ما وعدم العودة إلى السرير إلا بعد الشعور بالتعب وإذا لم يساعد ذلك في الإغفاء فتصح الدراسة بالاستيقاظ من جديد وتكرار الأمر ثم الاستلقاء من جديد .

[ابوسـعد]

[align=right]انا خابر صوموا تصحوا مهوب نوموا تصحوا الله هداك يالسعار..واعرف ان
[poem=font="Simplified Arabic,4,black,normal,normal" bkcolor="transparent" bkimage="" border="none,4,gray" type=0 line=0 align=center use=ex num="0,black"]
النوم للهلباج والكلب و(.....)= وما يهتني بالنوم سرحان ذيبها[/poem]
واعرف ان من طلب العلا سهر الليالي
واعرف ان النوم ما اطال عمرا وان السهر ما قصر في الاعمار
الدراسات العلمية مفيدة وياليت السعار يصنف الدراسات العلمية على حسب المواضيع ..يمكن اهل البحوث العلمية يستفيدون منها في دراساتهم السابقة......( امزح عارف ان هذا الجهد تقوم به مؤسسات بحثية ولايمكن للجهد الفردي ان يحقق شيء) عموما مشكور يالسعار وافطن ترى السهر مع بعض الناس الطيبين يبري العلل خاصة في الشعبان حقت المحاني جعلها للسيل...وليا رفعت الصوت
[poem=font="Simplified Arabic,4,black,normal,normal" bkcolor="transparent" bkimage="" border="none,4,gray" type=0 line=0 align=center use=ex num="0,black"]
كتبت لأهل السماء مرسول= لأهل الهوى تفتح الجنة[/poem]
مقطع قصيدة للشيخ ابن سليمان رحمة الله عليه و جعلنا واياه في جنات النعيم ان شاء الله تعالى
وياهلاااااااااااااااا[/align]

[إبن ثعلي]

موضوع رائع يالسعارومداخلة ابوسعد اروع
تحياتي

[خالـد]

الله يعطيك العافيه السعار


كلام جميل





تحياتي

[كحيلان]

مشكور يالسعار موضوعك طيب ولك التحيه

[السعار]

يابو سعد انت ماتخليك من اظهار النقيض في كل شي ولكن التطر في كل الامور غلط والامثلة اللذي اوردتها ماعاد تصلح لعصر العولمة الان يجب ان نتعامل مع الجسم البشري بكل حنية وعناية ويجب ان نحافض على الصحة قدر المستطاع خاصة الشيبان مثلك انت وبن ثعلي الذي مالبث ان ايد الامثلة الذي اوردتها ولوأنها غلط ولكن درجت العادة عليها واصبحت شبه مقدسة وغير قابلة للنقاش.. احترامي للجميع.

[السعار]

مشكور ياعزيزي بن ثعلي على المرور المشرف دائما ولكن لايغرك ابو سعد تراه احيانا من جنبها..

[السعار]

عزيزي خالد انت الاجمل وشكرا يالغالي على مرورك المشرف

[السعار]

عزيزي كحيلان 256 طولت مامريت يالغالي ياهلابك وانشاء الله تعم الفائدة واعتقد ان الدراسات هي عصارة تجارب علماء امضو الوقت الطويل والجهد المكلف للوصول الى ماوصلوا اليه من معلومات. ويجب أن نستفيد من خبراتهم العلمية . احترامي لك يالعزيز

[ابوسـعد]

[align=right]الي والله من جنبها في هالامور.ههههههههه..ما يحتاج الله يخليه للمنتدى السعار....حبيب الكل...والله يهديك...كلامنا (ابن ثعلي وشخصي الضعيف) هذه يصلح في كل زمان ومكان ...وبالاخص في زمن العولمة...الناس ما تنام...ودهم الوقت يكون اكثر من 24ساعة في اليوم....صدقني على الرغم من انك تقول شيبان وحنا كذلك و(فخر) طبعا الشكوى على الله!!!!ههههههههه ان النوم صحيح مهم ولكن اليوم بالذات النوم مذموم بكل المقاييس...وتعرف كم فات على النوام من غنيمة....شبابنا مثل السعار وغيره يبى لهم ما ينامون الا غصب والوقت سبقت الكتابه عنه في هذا المنتدى العزيز...وانه غالي ولا يقدر بثمن...شكرا لك اخا عزيزا وان اختلفنا فكريا....وياهلااااااااااااااااااااااا بالغالين اهل شعيب المحاني وشلون الامطار عندكم والابرد....تلحفون......[/align]