المنتدى العام المواضيع العامة والمنقولات والحوادث اليومية وأخر المستجدات العربية والدولية

إضافة رد
كاتب الموضوع نوف مشاركات 13 المشاهدات 2412  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
قديم 10-06-2005, 08:51 AM   #1
معلومات العضو
عضو مميز

رقم العضوية : 1624
تاريخ التسجيل: Jul 2005
مجموع المشاركات : 5,720
قوة التقييم : 31
نوف is on a distinguished road
تعلم فنوووون الاسترخاء

"::/ تعلم فنوووون الاسترخاء /::"

التحدث عن وسائل الاسترخاء أمر ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت ، كما أن وسائله متاحة للجميع ..
فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية .



النتائج المذهلة للاسترخاء :
- يبطيء من معدل ضربات القلب .
- يبطيء من معدل التنفس .
- يقلل من استهلاك الأ**جين .
- يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق .


وسائل الاسترخاء المتنوعة :
هناك العديد من وسائل الاسترخاء ، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أياً منها :

1/ التأمل :
هذه وصفة للتأمل هائلة :

1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين .
2- إرخاء عضلات جسمك .
3- التنفس طبيعياً من أنفك .
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير .
5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها ، والتركيز على التأمل ، كأن تتخيل صورة حلوة أماك .
6- البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10 - 20 دقيقة .
7- عند الانتهاء ، أبق مكانك مسترخياً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً .
8- ممارسة التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم .

2/ التنفس العميق :
في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها ، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط .
ويتم ذلك بتمرين بسيط وهو بأخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك , اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك .
استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير .

3/ إرخاء العضلات :
إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل : الصداع النصفي ، الصداع العصبي ، ارتفاع ضغط الدم ، القلق ، الأرق .
والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية .
ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية :

- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً .
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم .
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة :
الذراع ، الأيدي ، الأرجل ، البطن ... الخ أي بدءاً من الرأس حتى أصابع القدم .
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها ، استرخي قليلاً وأنت مستلقياً على الأرض مع التنفس البطيء .
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10 - 20 دقيقة .

4/ الإطالة :
إذا أصابتك الضغوط ، فمن الممكن أن تتأثر عضلات وتشعر بالألم في بعض أعضاء جسدك وخاصة الكتفين والرقبة ، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة :
- رفع كتفيك لأعلى بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم ، ثم عاود رفعهم مرة أخرى ، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات .

5/ الأنشطة الرياضية :
ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتمد على الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهي تساعد على التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر ، لأن الأنشطة الرياضية تساعد على إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به.
لكن لا تأتي هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة على ممارستها بشكل منتظم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط ، بالإضافة إلى أن الأنشطة التي يبذل فيها مجهوداً تأتي بنتائج أفضل .

6/ الرياضات الوجداينة :
وهي بالمزيد من المحافظة على العبادات مع استذكار الاوراد اليومية والمأثورات الصحيحة .


من كتاب :
حياة من أجل الحب
مفاهيم علم البرمجة اللغوية العصبية
عد إلى نفسك .. واجعل الآخرين يحبونك
تقديم : لبني الغلاييني
تأليف : هنادي زيدان

نوف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2005, 10:04 AM   #2
معلومات العضو
كحيلان
عضو مميز

رقم العضوية : 1619
تاريخ التسجيل: Jul 2005
مجموع المشاركات : 1,505
قوة التقييم : 23
كحيلان is on a distinguished road

مشكور ه على المعلومات القيمه ويعطيك العافيه

التوقيع : كحيلان
كحيلان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2005, 10:36 AM   #3
معلومات العضو
نوف
عضو مميز

رقم العضوية : 1624
تاريخ التسجيل: Jul 2005
مجموع المشاركات : 5,720
قوة التقييم : 31
نوف is on a distinguished road
مشاركه

مشكور كحيلان على مرورك ولاهنت يالغالي



تحياتي لك

نوف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2005, 01:55 PM   #4
معلومات العضو
إبن ثعلي

المدير العـــام

الصورة الرمزية إبن ثعلي
رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل: Oct 2003
مجموع المشاركات : 18,963
قوة التقييم : 10
إبن ثعلي is just really niceإبن ثعلي is just really niceإبن ثعلي is just really niceإبن ثعلي is just really niceإبن ثعلي is just really nice

نوف ماقصرتي مشاركه لها وزنها
تحياتي

التوقيع : إبن ثعلي
الله يرحم
صقر العروبه
إبن ثعلي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-06-2005, 10:02 PM   #5
معلومات العضو
نوف
عضو مميز

رقم العضوية : 1624
تاريخ التسجيل: Jul 2005
مجموع المشاركات : 5,720
قوة التقييم : 31
نوف is on a distinguished road
مشاركه

لاهنت بن ثعلي وتسلملي يالغالي



تحياتي لك

نوف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-07-2005, 11:34 AM   #6
معلومات العضو
طالع
عضو مميز

رقم العضوية : 529
تاريخ التسجيل: Apr 2004
مجموع المشاركات : 3,073
قوة التقييم : 27
طالع is on a distinguished road

معلومات تستاهل النقل يانوف

التوقيع : طالع


تعمدني بنصحك بانفــــرادي .................................وجنبني النصيحة في الجماعة
فإن النصح بين الناس نــــوع ............................. من التوبيخ لا أرضى استماعــه
فإن خالفتني وعصيت قولي ................................. فلا تجزع اذا لم تعط طاعـــــــة
طالع غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2005, 12:17 PM   #7
معلومات العضو
نوف
عضو مميز

رقم العضوية : 1624
تاريخ التسجيل: Jul 2005
مجموع المشاركات : 5,720
قوة التقييم : 31
نوف is on a distinguished road
مشاركه

مشكور طالع على مرورك وتسلم



تحياتي لك

نوف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2005, 08:47 PM   #8
معلومات العضو
بنت الهيلا
عضو مميز

رقم العضوية : 1826
تاريخ التسجيل: Aug 2005
مجموع المشاركات : 534
قوة التقييم : 21
بنت الهيلا is on a distinguished road

معلومات قيمة ينوف


بنت الهيلا

بنت الهيلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2005, 09:23 PM   #9
معلومات العضو
نوف
عضو مميز

رقم العضوية : 1624
تاريخ التسجيل: Jul 2005
مجموع المشاركات : 5,720
قوة التقييم : 31
نوف is on a distinguished road
مشاركه

مشكور ياعيوني انتي اللي قيمتك كبيره عندي وتسلمين بنت الهيلا


تحياتي لك

نوف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2005, 10:07 PM   #10
معلومات العضو
ساحر الكلمه
عضو مميز

الصورة الرمزية ساحر الكلمه
رقم العضوية : 855
تاريخ التسجيل: Sep 2004
مجموع المشاركات : 2,645
قوة التقييم : 26
ساحر الكلمه is on a distinguished road

تسلمي على هالمعلومات




تحيات
الساحر

التوقيع : ساحر الكلمه
جنون وعشق ذا يروح وذا يغد = فهذا لة حد وهذا لة حد


العيون نوافذ العقول , ووتر العاطفة , ومراَة الذات
ساحر الكلمه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعلم كيف تتقن ثقافة الردود !!! ادخل تعلم وعلمني نسمة غلا المنتدى العام 17 12-20-2007 06:33 AM
هل تعلم ان !!!!!!!!!!!!!!!!! ابن زعام المنتدى العام 12 06-05-2006 08:07 PM
هل تعلم!!! نوف المنتدى الإسلامي 7 02-16-2006 06:38 AM
فوائد الاسترخاء: كونان العتيبي المنتدى العام 6 01-22-2006 10:42 PM
هل تعلم كونان العتيبي المنتدى العام 3 01-15-2006 05:41 AM




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع المواضيع والتعليقات على الأخبار والردود المطروحة لا تعبّر عن رأي ( منتديات قبيلة عتيبه ) بل تعبّر عن رأي كاتبها