ابو ريناد
فوفو الطنايا
شرفني مروركم تحياتي وتقديري
كيفية العلاج :
عليك أن تعي أن نجاحك في الحياة هو مسئوليتك الشخصية
ولن تنجح إلا إذا قاومت ما تحب وتحملت ما تكره فقد تهوى السهر
ولكنك في المقابل تأخذ من رصيد صحتك البدنية والعصبية والنفسية
ومن رصيد دورك الحقيقي في هذه الحياة التي خُلقت له
من العمل والدأب نهارًا والاسترخاء والنوم ليلاً
ولا تتصور أنك بذلك تُسلب حريتك
فالحرية التي تسبب المرض والتقصير، والوقوع فيما لا يجب
هي حرية مزيفة والحرية التي تقوم على مجرد التمرد هي حرية أيضًا مزيفة وحريتك الحقيقية هي ألا تظل عبدًا لعادة سيئة أثبتت معظم الدراسات
أنها تسبب الكثير من الاضطرابات العصبية والعقلية والنفسية
وتسبب ضعفًا في التركيز والذاكرة قصيرة المدى
والقدرة على التحصيل والأداء مهما نام الإنسان نهارًا.
والسهر ليس علاجًا لمشكلة تواجهك
بل هو هروب من واقع قد يكون سببه الفراغ أو عدم وجود شيء حقيقى تعمل من أجله والأجدر لك هو البحث عن هذا الدور وهذا العمل
بدلاً من قتل خلايا مخك وتدميرها يوميًا بهذا السهر
والوقوع في المزيد من عدم الرضا عن النفس والحياة، أو الاستهتار بهما
عرضة للموت
وتشير دراسة طبية بريطانية إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي تزيد لديهم احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب بأكثر من ضعفين
وتؤكد الدراسة أن عدم كفاية النوم له علاقة بارتفاع ضغط الدم
الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأزمات قلبية وحدوث جلطات
وأوضح تحليل شمل 10 آلاف عامل بالحكومة على مدار 17 عامًا
أن الذين يخفضون ساعات نومهم من سبع ساعات كل ليلة إلى خمس أو أقل يتعرضون لزيادة في الوفيات تصل إلى 7،1 ضعف.
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد
سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية
ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم
وحتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتًا.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار
التي تساعد على القلق والتوتر وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك،
وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم