البّدر
10-30-2011, 06:29 AM
كيف تواجه ضغوطك النفسيه...!!؟
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم
لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كن واقعي:
كن واقعي ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع(( لنعش بعقلانيهـ ولو للحظــات))...
اعمل شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر… المهمـ أن أنجز وليس المهمـ كمـ إنجزت!!
كن مرن :
كن مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق(( تمسك ))بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.
تقبل الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك/صديقتك – أخو/أختك – أمك- إي شخص)..، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح..
لا تخفِ شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي. ولكن لاتتخذ البكاء وسيله للهروب!!
لا تتذكرdont التجارب الماضية الفاشلة :ا
إتركـ الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية. وعامل الفشل كانه طريق النجــآآآح...~
ابتسمــــ :http://www.rashad.com.sa/vb/images/smilies/smile.gif
ابتسم did smile.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة. وفيه صدقه كما قال الرسول: [تبسمك] في وجه أخيك صدقهـّ
تحدث بصوت معتدل :
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية فما الفائده من رفع الصوت؟!!
تحكم في نفسك ومشاعرك :
قلل الضغوط النفسية عن طريق ×التحكم بنفسك×.. وبمشاعرك وردود أفعالك كفــانا إن تتحكمـ مشاعرنا فينا ..فلنتحكمـ بهـا فذلك أفضل فما فلـح شخص مشاعره تتحكمـ به!!.
سعادتك بيديك :
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتع بحواسك :
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوترفما أحوج أنفسنا إلى تهدئهـ الأعصــاب...ّ..
كن تلقائي :
كون ((صادق)) مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية(والكثير منا يقع في ذلــك الخظـأ) وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل
كن مستعد:
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار " سأكـــون مستعدآ"!!
*احرصوا على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
*عليك بالدعاء :حلقوا بإنفسكمـ مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر ؛ الدعاء ومـاأدراك ماالدعــاء..!! فإنهـ خير
تذكروا أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمواإنفسكمـ من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.
التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسنوا الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!
مواقع
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم
لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كن واقعي:
كن واقعي ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع(( لنعش بعقلانيهـ ولو للحظــات))...
اعمل شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر… المهمـ أن أنجز وليس المهمـ كمـ إنجزت!!
كن مرن :
كن مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق(( تمسك ))بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.
تقبل الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك/صديقتك – أخو/أختك – أمك- إي شخص)..، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح..
لا تخفِ شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي. ولكن لاتتخذ البكاء وسيله للهروب!!
لا تتذكرdont التجارب الماضية الفاشلة :ا
إتركـ الماضي وراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها.. وفكر بأشياء أخرى إيجابية. وعامل الفشل كانه طريق النجــآآآح...~
ابتسمــــ :http://www.rashad.com.sa/vb/images/smilies/smile.gif
ابتسم did smile.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة. وفيه صدقه كما قال الرسول: [تبسمك] في وجه أخيك صدقهـّ
تحدث بصوت معتدل :
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية فما الفائده من رفع الصوت؟!!
تحكم في نفسك ومشاعرك :
قلل الضغوط النفسية عن طريق ×التحكم بنفسك×.. وبمشاعرك وردود أفعالك كفــانا إن تتحكمـ مشاعرنا فينا ..فلنتحكمـ بهـا فذلك أفضل فما فلـح شخص مشاعره تتحكمـ به!!.
سعادتك بيديك :
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتع بحواسك :
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوترفما أحوج أنفسنا إلى تهدئهـ الأعصــاب...ّ..
كن تلقائي :
كون ((صادق)) مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية(والكثير منا يقع في ذلــك الخظـأ) وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل
كن مستعد:
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار " سأكـــون مستعدآ"!!
*احرصوا على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
*عليك بالدعاء :حلقوا بإنفسكمـ مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر ؛ الدعاء ومـاأدراك ماالدعــاء..!! فإنهـ خير
تذكروا أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمواإنفسكمـ من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.
التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسنوا الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!
مواقع