نوف
10-06-2005, 08:51 AM
"::/ تعلم فنوووون الاسترخاء /::"
التحدث عن وسائل الاسترخاء أمر ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت ، كما أن وسائله متاحة للجميع ..
فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية .
النتائج المذهلة للاسترخاء :
- يبطيء من معدل ضربات القلب .
- يبطيء من معدل التنفس .
- يقلل من استهلاك الأ**جين .
- يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق .
وسائل الاسترخاء المتنوعة :
هناك العديد من وسائل الاسترخاء ، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أياً منها :
1/ التأمل :
هذه وصفة للتأمل هائلة :
1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين .
2- إرخاء عضلات جسمك .
3- التنفس طبيعياً من أنفك .
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير .
5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها ، والتركيز على التأمل ، كأن تتخيل صورة حلوة أماك .
6- البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10 - 20 دقيقة .
7- عند الانتهاء ، أبق مكانك مسترخياً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً .
8- ممارسة التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم .
2/ التنفس العميق :
في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها ، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط .
ويتم ذلك بتمرين بسيط وهو بأخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك , اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك .
استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير .
3/ إرخاء العضلات :
إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل : الصداع النصفي ، الصداع العصبي ، ارتفاع ضغط الدم ، القلق ، الأرق .
والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية .
ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية :
- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً .
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم .
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة :
الذراع ، الأيدي ، الأرجل ، البطن ... الخ أي بدءاً من الرأس حتى أصابع القدم .
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها ، استرخي قليلاً وأنت مستلقياً على الأرض مع التنفس البطيء .
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10 - 20 دقيقة .
4/ الإطالة :
إذا أصابتك الضغوط ، فمن الممكن أن تتأثر عضلات وتشعر بالألم في بعض أعضاء جسدك وخاصة الكتفين والرقبة ، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة :
- رفع كتفيك لأعلى بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم ، ثم عاود رفعهم مرة أخرى ، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات .
5/ الأنشطة الرياضية :
ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتمد على الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهي تساعد على التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر ، لأن الأنشطة الرياضية تساعد على إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به.
لكن لا تأتي هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة على ممارستها بشكل منتظم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط ، بالإضافة إلى أن الأنشطة التي يبذل فيها مجهوداً تأتي بنتائج أفضل .
6/ الرياضات الوجداينة :
وهي بالمزيد من المحافظة على العبادات مع استذكار الاوراد اليومية والمأثورات الصحيحة .
من كتاب :
حياة من أجل الحب
مفاهيم علم البرمجة اللغوية العصبية
عد إلى نفسك .. واجعل الآخرين يحبونك
تقديم : لبني الغلاييني
تأليف : هنادي زيدان
التحدث عن وسائل الاسترخاء أمر ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت ، كما أن وسائله متاحة للجميع ..
فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية .
النتائج المذهلة للاسترخاء :
- يبطيء من معدل ضربات القلب .
- يبطيء من معدل التنفس .
- يقلل من استهلاك الأ**جين .
- يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق .
وسائل الاسترخاء المتنوعة :
هناك العديد من وسائل الاسترخاء ، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أياً منها :
1/ التأمل :
هذه وصفة للتأمل هائلة :
1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين .
2- إرخاء عضلات جسمك .
3- التنفس طبيعياً من أنفك .
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير .
5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها ، والتركيز على التأمل ، كأن تتخيل صورة حلوة أماك .
6- البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10 - 20 دقيقة .
7- عند الانتهاء ، أبق مكانك مسترخياً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً .
8- ممارسة التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم .
2/ التنفس العميق :
في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها ، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط .
ويتم ذلك بتمرين بسيط وهو بأخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك , اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك .
استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير .
3/ إرخاء العضلات :
إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل : الصداع النصفي ، الصداع العصبي ، ارتفاع ضغط الدم ، القلق ، الأرق .
والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية .
ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية :
- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً .
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم .
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة :
الذراع ، الأيدي ، الأرجل ، البطن ... الخ أي بدءاً من الرأس حتى أصابع القدم .
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها ، استرخي قليلاً وأنت مستلقياً على الأرض مع التنفس البطيء .
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10 - 20 دقيقة .
4/ الإطالة :
إذا أصابتك الضغوط ، فمن الممكن أن تتأثر عضلات وتشعر بالألم في بعض أعضاء جسدك وخاصة الكتفين والرقبة ، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة :
- رفع كتفيك لأعلى بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم ، ثم عاود رفعهم مرة أخرى ، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات .
5/ الأنشطة الرياضية :
ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتمد على الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهي تساعد على التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر ، لأن الأنشطة الرياضية تساعد على إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به.
لكن لا تأتي هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة على ممارستها بشكل منتظم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط ، بالإضافة إلى أن الأنشطة التي يبذل فيها مجهوداً تأتي بنتائج أفضل .
6/ الرياضات الوجداينة :
وهي بالمزيد من المحافظة على العبادات مع استذكار الاوراد اليومية والمأثورات الصحيحة .
من كتاب :
حياة من أجل الحب
مفاهيم علم البرمجة اللغوية العصبية
عد إلى نفسك .. واجعل الآخرين يحبونك
تقديم : لبني الغلاييني
تأليف : هنادي زيدان