المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين تخفيف (البطن) مدعم با الصورالمتحركة >>


دلع عيني
11-19-2007, 04:03 AM
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل الأشياء اللي تسبب لكم الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif




وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة ..


مــــــــــــنـــــــقــــــــــول

إبن ثعلي
11-19-2007, 06:29 AM
لاهنتي يادلع عيني على هذا الموضوع الجميل
تحياتي

المـاشي
11-19-2007, 07:08 AM
الاخت

دلع عيني

خوش تمارين

يعطيك الف عافيه على الجهد المبذول

لاعدمناك

كل الود

ރسلايـل المجـدރ
11-19-2007, 12:11 PM
يعطيـك العافيـه وإن شـاء الله يستفيـدون منـها الأعضـاء..

روح الورد
11-19-2007, 12:20 PM
يعطيك العافيه يالغلا
وان شاء الله الكل يستفيد منها
بارك الله فيك

ريومه العصيمي
11-20-2007, 04:25 PM
يعطك العافيه موضوع حلوووو لكن صعب تمرين المعده....

دلع عيني
11-23-2007, 01:45 PM
لاهنتي يادلع عيني على هذا الموضوع الجميل
تحياتي

والأجمل هو حضورك والدي العزيز إبن ثعلي
ومتابعتك لنا تشجعنا للإستمرار والبحث عن كل ماهو جديد وماهو مفيد
تمنياتي لك بالتوفيق والصحة والعافية
والعمر المديد

بآيسن
11-24-2007, 11:25 PM
الله يعـطيك العآفيـة يادلـع ,,

بس مافي تمـآرِين تنفـع للعجآيزٍ خخخخخخخخ

الـسليفي
11-25-2007, 02:27 AM
البطن

صار مشكله العصر ..

والتمارين هذه مهمه الجميع حتي اللي ماعنده بطن ..

تساعد علي النشاط وتشد الجسم من الترهل ..

مشكوره دلع عيني على الموضوع المهم ...

وتمارين في غايه السهوله .. الكل يستطيع يطبقها بمنزله ..

السلفي