دلع عيني
11-19-2007, 04:03 AM
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من أكل الأشياء اللي تسبب لكم الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.
نبدأ على بركة الله : ـــــــ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة ..
مــــــــــــنـــــــقــــــــــول
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الإقلال من أكل الأشياء اللي تسبب لكم الغازات.
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.
نبدأ على بركة الله : ـــــــ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة ..
مــــــــــــنـــــــقــــــــــول